W-kartioharjoite
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Aseta 5 kartiota W-muotoon: yksi kuhunkin ulkokärkeen ja yksi keskelle ylös. Sprinttaa ensimmäiselle ulkokartiolle, istuta ulkojalka voimakkaasti ja leikkaa takaisin kohti keskustaa. Jatka kaikkien 5 kartion läpi säilyttäen sprintti–jarrutus–suunnanmuutos-rytmin. Työnnä jokaisen suunnanmuutoksen läpi matalalla painopisteellä — älä nouse pystyyn. Kädet vetävät voimakkaasti suunnanmuutoksen vastakkaiseen suuntaan. Ota aika. Täysi palautus toistojen välissä.
Miksi se toimii
W-harjoite kehittää monisuuntaista suunnanmuutoskykyä — kykyä kiihdyttää, istuttaa jalka ja vaihtaa suuntaa kulmissa, jotka vastaavat tiukkojen käännösten terätyöskentelyä. Toisin kuin T-harjoite, joka on suoraviivainen ja sivuttainen, W-harjoite vaatii viistoja suunnanmuutoksia, jotka vastaavat suoraan vastustajan ohjaamista, leveää ajoa puolustajan ohi ja laidalta keskelle leikkaamista.
Siirtovaikutus jäälle
Monisuuntainen suunnanmuutos — simuloi avoimen jään luistelukuvioita. Kartioharjoitteet ovat liikemallien harjoittelua, eivät kuntoilua. Keskity laatuun, älä määrään.
Valmennusvihjeet
- ”Sprinttaa jokaiselle kartiolle W-kuviossa”
- ”Terävät suunnanmuutokset”
- ”Pysy matalana käännöksissä”
Yleiset virheet
Leveät, kaartelevat käännökset terävien suunnanmuutosten sijaan — istutuksen ja lähdön pitää olla aggressiivisia. Pystyasento suunnanmuutoksissa — matala lantio = nopeampi suunnanmuutos. Jatkuva heikon puolen välttely — juokse aina molempiin suuntiin yhtä paljon. Liikaa toistoja ilman täyttä palautusta — ketteryysharjoittelussa laatu ennen määrää.
Progressio / regressio
Lisää jokaiselle kartiolle pallon tai kiekon käsittely — pelinomainen kaksoistehtävä.
Kävele kuvio, sitten hölkkää, sitten 75 % vauhdilla ennen täyttä vauhtia.
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin