Olkapään kosketus lankussa
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Aloita punnerrusasennosta jalat noin lantion leveydellä (leveämpi on helpompi), vartalo suorassa linjassa ja tuettuna. Nosta toinen käsi koskettamaan vastakkaista olkapäätä pitäen lantion mahdollisimman suorassa ja paikallaan, palaa ja kosketa toisella kädellä. Minimoi lantion keinunta sivulta toiselle. Vuorottele kosketuksia hallitussa tahdissa.
Miksi se toimii
Kun toinen käsi nousee, yksi tukipiste poistuu ja syntyy kiertoa vastustava vaatimus — keskivartalon on estettävä lantion kiertyminen tukemattomalle puolelle, mikä rakentaa vartalon kiertojäykkyyttä ja olkapään stabiliteettia yksinkertaisessa, helposti skaalattavassa harjoitteessa.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa kiertoa vastustavaa keskivartalon hallintaa, jotta pysyt suorassa, kun paino tai tuki siirtyy toiselle puolelle — olennaista vakaalle vartalolle yhden käden kurotuksissa ja kontakteissa — sekä olkapään stabiliteettia muuttuvan kuorman alla.
Valmennusvihjeet
- ”Lantio suorassa, älä keinu”
- ”Jalat leveällä vakauden vuoksi”
- ”Hitaat, hallitut kosketukset”
Yleiset virheet
Lantion keinunta sivulta toiselle; notkahtaminen tai lantion nostaminen pukiksi; kosketusten kiirehtiminen
Progressio / regressio
jalat lähemmäs toisiaan tai lisää tempo
jalat leveämmälle tai polviltaan
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin