Rintapunnerrus kuminauhalla
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Kiinnitä kuminauha taaksesi rinnan korkeudelle (tai kierrä se yläselän yli), kahva kummassakin kädessä rinnan kohdalla, porrasasennossa tasapainon vuoksi. Punnerra kädet eteen täyteen ojennukseen nauhaa vastaan, purista rintalihaksia ja palaa hallitusti takaisin rintaan. Pidä ylävartalo pystyssä ja tuettuna.
Miksi se toimii
Antaa mukautuvaa vaakapunnerrusvastusta, joka on suurimmillaan loppuojennuksessa – harjoittaa rintalihaksia, olkapäiden etuosia ja ojentajia niin, että jännitys vastaa paranevaa vipuvartta; nivelystävällinen ja seisten tehtävä, joten keskivartalo vakauttaa punnerruksen.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa vaakasuoraa työntövoimaa, jota käytät vastustajien tönimiseen ja tilan luomiseen kamppailuissa, seisten harjoiteltuna niin, että keskivartalo vakauttaa punnerruksen samoin kuin sen täytyy jäällä kontaktissa.
Valmennusvihjeet
- ”Punnerra rinnan kautta”
- ”Pysy pitkänä, tue keskivartalo”
- ”Palauta hallitusti”
Yleiset virheet
Koko kehon nojaaminen punnerrukseen; hartioiden nostaminen korviin; nauhan annetaan napsahtaa takaisin
Progressio / regressio
jäykempi nauha tai yhdellä kädellä (kiertymisen vastustus)
kevyempi nauha tai lyhyempi liikerata
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin