Lapsen asento hengityksellä
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Asetu polvillesi ja istu lantio taaksepäin kohti kantapäitä, kurota kädet eteen ja laske rinta kohti lattiaa otsa alustaa vasten. Rentoudu asentoon ja hengitä hitaasti ja syvään, tuntien selän ja lantion avautuvan lempeästi jokaisella uloshengityksellä. Pidä annettu aika ja hengitä rauhallisesti koko ajan.
Miksi se toimii
Lempeä, lepuuttava asento, joka venyttää kevyesti alaselkää, lonkkia ja leveitä selkälihaksia, samalla kun keskittynyt hengitys edistää rentoutumista ja parasympaattista aktivaatiota. Yhdistää kevyen liikkuvuuden ja rauhoittavan, palautumiseen tähtäävän hengityksen.
Siirtovaikutus jäälle
Edistää palautumista vapauttamalla lempeästi selkärankaa, avaamalla lonkkia ja rentouttamalla hermostoa harjoituksen jälkeen. Tukee rentoutumista ja liikkuvuutta, jotka auttavat kehoa palautumaan ja pysymään notkeana luistelua varten.
Valmennusvihjeet
- ”Istu lantio kantapäille”
- ”Hengitä hitaasti ja syvään”
- ”Rentoudu ja pehmene jokaisella uloshengityksellä”
Yleiset virheet
Jännityksen pitäminen; pinnallinen hengitys; venytyksen pakottaminen; kiirehtiminen
Progressio / regressio
kävelytä kädet toiselle sivulle leveiden selkälihasten venytykseksi
aseta tyyny lantion alle mukavuuden vuoksi
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Ei sovellu (liikkuvuus/palautuminen)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin