Mäkisprintti
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Etsi kohtuullinen tai jyrkkä ylämäki. Sprinttaa se ylös maksimaalisella teholla voimakkaalla etukallistuksella, voimakkaalla polvennostolla ja kovalla käsityöllä, työntäen jokaisen askeleen läpi. Kävele alas ja palaudu täysin toistojen välissä. Ylämäki tuottaa vastuksen, joka ylikuormittaa ponnistusta lyhyen, täysillä tehdyn suorituksen aikana.
Miksi se toimii
Ylämäki ylikuormittaa kiihdytysvaihetta ja pakottaa maksimaaliseen vaakasuuntaiseen voimantuottoon ja täyteen kolmoisojennukseen joka askeleella. Luonnollinen vastus rakentaa kiihdytystehoa ja nopeusvoimaa ja vähentää jarruttavia voimia ja liian pitkiä askelia tasamaan sprinttiin verrattuna.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa kovan luistelukiihdytyksen voimakasta, eteenpäin työntävää ponnistusta ja jalkatyötä. Vastusta tuottava ylämäki ylikuormittaa voimantuottoa, jota käytät räjähtämiseen pysähdyksestä tai kovaan kiihdytykseen ylös kenttää.
Valmennusvihjeet
- ”Työnnä kovaa, nojaa mäkeen”
- ”Voimakas polvennosto, lyö käsiä”
- ”Täysi työntö joka askeleella”
Yleiset virheet
Liian pitkä askel/kurotus; liian pysty asento; kädet eivät työnnä; palautuksen lyhentäminen
Progressio / regressio
jyrkempi mäki, pidempi matka tai lisävastus
loivempi mäki tai submaksimaalinen mäkiveto
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin