Lankusta punnerrukseen
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Aloita kyynärvarsilankusta keho suorana ja tuettuna. Punnerra ylös ensin yhdelle kädelle, sitten toiselle, täyteen punnerrusasentoon ja laskeudu sitten takaisin kyynärvarsille käsi kerrallaan. Pidä lantio mahdollisimman suorassa ja paikallaan – minimoi sivuttainen keinuminen. Vaihda johtavaa kättä joka toistolla.
Miksi se toimii
Yhdistää punnerrussiirtymän voimakkaaseen kiertymisen vastustamiseen; kun vastustat lantion taipumusta keinua kunkin käden liikkuessa, rakennat olkapäiden vakautta, ojentajien voimaa ja keskivartalon kiertohallintaa liikkuvalla alustalla.
Siirtovaikutus jäälle
Harjoittaa kiertymistä vastustavaa keskivartalon jäykkyyttä, jota tarvitset pysyäksesi suorana ja vastustaaksesi kääntämistä kamppailuissa, sekä olkapäiden vakautta painon siirtyessä käsien välillä – olennaista tasapainolle kontaktissa.
Valmennusvihjeet
- ”Lantio rauhallisena, älä keinu”
- ”Punnerra koko kämmenellä”
- ”Tue ennen jokaista siirtymää”
Yleiset virheet
Lantio keinuu puolelta toiselle; notkahtaminen tai pukille nouseminen; kiirehtiminen ja tuen menettäminen
Progressio / regressio
jalat lähemmäs toisiaan tai lisää tempo
polviltaan tai hidasta siirtymiä
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin