Combine-kiertoharjoitus
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Rakenna 4–6 yksinkertaista rastia ja kierrä ne järjestyksessä omaan tahtiisi. Nivelystävällisessä versiossa käytä matalan iskukuormituksen rasteja – esimerkiksi kuormitettu kanto (salkkukanto tai maanviljelijän kävely), kiertoa vastustava keskivartalopito (Pallof Press tai kylkilankku), yhden jalan tasapainopito, muutama pehmeästi alastuleva hyppy (nilkkahypyt tai pysäytetyt luisteluloikat) ja tasainen kehonpainoliike (kyykyt tai askellukset korokkeelle). Tee jokaisella rastilla sovittu aika tai toistomäärä, pidä lyhyt tauko siirtyessäsi rastilta toiselle ja lepää pidempään (1–2 minuuttia) koko kierroksen jälkeen. Tee annettu määrä kierroksia. Pidä laatu korkeana joka rastilla – tämä on liikkeen laatuun keskittyvä kiertoharjoitus, ei kilpailu kelloa vastaan.
Miksi se toimii
Yhdistää vaihtelevat liikemallit ja intensiteetit yhtäjaksoiseksi kiertoharjoitukseksi ja kehittää yleistä työkapasiteettia, koko kehon kuntoa ja kykyä liikkua hyvin eri liikemalleissa väsyneenä. Vaihtelu rakentaa laaja-alaista urheilullista kuntoa yksittäisen ominaisuuden sijaan.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa yleistä urheilullista kuntoa ja työkapasiteettia, jotka tukevat toistuvia suorituksia koko pelin ajan, sekä kykyä tehdä vaihtelevia liikkeitä (työntö, veto, sprintti, hyppy) väsyneenä – vastaten jääkiekon vaihtelevia fyysisiä vaatimuksia.
Valmennusvihjeet
- ”Laatua joka rastilla”
- ”Pidä tahti, mahdollisimman vähän lepoa”
- ”Liiku hyvin väsyneenäkin”
Yleiset virheet
Tekniikasta tinkiminen nopeuden vuoksi; liian pitkä lepo rastien välillä; liian kevyt tahti (ei kuntoärsykettä)
Progressio / regressio
lisää kierroksia, vähemmän lepoa tai vaativammat rastit
vähemmän kierroksia, enemmän lepoa tai helpommat liikkeet
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Glykolyyttinen (sekamuotoinen)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin