Kylkilankku
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Asetu kyljellesi kyynärvarsi olkapään alla ja jalat päällekkäin. Jännitä keskivartalo ja nosta lantio niin, että vartalo muodostaa suoran linjan päästä jalkoihin kyynärvarren ja alemman jalan ulkosyrjän varassa. Pidä lantio korkealla ja ylempi olkapää alemman yläpuolella. Pidä määrätty aika ja vaihda puolta.
Miksi se toimii
Harjoittaa sivutaivutusta vastustavaa hallintaa — keskivartalon sivulihasten (vinot vatsalihakset, nelikulmainen lannelihas) ja lonkan sivustabiloijien on estettävä lantion painuminen kohti lattiaa, mikä rakentaa vartalon ja lonkan stabiliteettia frontaalitasossa.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa keskivartalon sivujen ja lonkan stabiliteettia, joka pitää vartalon linjassa yhden luisteluterän päällä ja vastustaa sivuttaisia töytäisyjä kontakteissa; tukee tasapainoa yhden jalan kuormituksessa ja käännöksissä.
Valmennusvihjeet
- ”Lantio ylhäällä, vartalo linjassa”
- ”Olkapäät ja lantio päällekkäin”
- ”Jännitä, älä notkahda”
Yleiset virheet
Lantion painuminen kohti lattiaa; vartalon kiertyminen; olkapää ei ole kyynärpään yläpuolella
Progressio / regressio
ylempi jalka ylhäällä, kierto käden alta tai lisää pito/kuorma
polviltaan tai lyhyempi pito
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen (isometrinen)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin