Lähentäjien keinutus
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Asetu konttausasentoon ja ojenna toinen jalka suoraksi sivulle, jalkapohja maassa ja varpaat eteenpäin, lantio suorassa. Istu lantiolla taakse kohti koukistetun jalan kantapäätä ja tunne venytys suoran jalan sisäreidessä, keinu sitten eteen. Pidä selkä suorana ja liiku hitaasti. Toista ja vaihda sitten puolta.
Miksi se toimii
Kuormittaa ojennetun jalan lähentäjiä hallitulla dynaamisella venytyksellä, ja keinunta kasvattaa vähitellen siedettyä liikelaajuutta – parantaa nivusten liikkuvuutta kevyellä kuormalla.
Siirtovaikutus jäälle
Valmistaa ja pidentää lähentäjiä ja nivusia, joita leveä potku ja ristiaskeleet kuormittavat raskaasti; tämän liikelaajuuden parantaminen on keskeinen keino vähentää luistelijoille tyypillisiä nivus- ja lonkkavenähdyksiä.
Valmennusvihjeet
- ”Selkä suorana, lantio suorassa”
- ”Varpaat eteen, jalkapohja maassa”
- ”Keinu hitaasti, ei pomppuja”
Yleiset virheet
Selän pyöristäminen; pomputtaminen ääriasentoon; jalka kiertyy / varpaat osoittavat ylös
Progressio / regressio
kasvata liikelaajuutta tai lisää lyhyt pito ääriasennossa
pienempi liikerata, vähemmän taaksepäin keinuntaa
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Ei sovellu (liikkuvuus/palautuminen)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin