Kyykystä kippurahyppyyn
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Hyppää kyykystä räjähtävästi suoraan ylös ja vedä molemmat polvet nopeasti kohti rintaa hypyn huipulla, ojenna sitten jalat ja laskeudu pehmeästi koko jalkapohjalle polvet koukussa. Vaimenna alastulo ja asetu uudelleen. Pidä rinta ylhäällä ja minimoi eteenpäin kallistuminen. Toista nopein, napakoin kippurahypyin.
Miksi se toimii
Yhdistää räjähtävän pystyhypyn nopeaan lonkan koukistukseen (kippura), mikä harjoittaa alavartalon räjähtävyyttä ja polvien ylösvedon nopeutta — vahvistaen nopeaa kolmoisojennusta ja sitä seuraavaa nopeaa jalan palautusta sekä reaktiivista alastulon hallintaa.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa räjähtävää pystysuuntaista voimaa ja nopeaa polven palautusta, joita tarvitaan askeltiheydessä ja kiihdytyksessä; nopea kippura jäljittelee jalan nopeaa palautusvaihetta, ja pehmeät alastulot harjoittavat jarrutuksen hallintaa.
Valmennusvihjeet
- ”Räjähdä ylös, napsauta polvet ylös”
- ”Laskeudu pehmeästi ja pitkänä”
- ”Nopea kippura, nopea asettuminen”
Yleiset virheet
Eteenpäin kallistuminen kippuraa varten; hitaat tai laiskat kippurat; jäykät alastulot
Progressio / regressio
jatkuvat kippurahypyt tai korkeampi kippura
kyykkyhyppy (ilman kippuraa) tai matalampi hyppy
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin