Pysäytyskyykky
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Asetu täsmälleen kuten takakyykyssä – tanko yläselällä, jalat hartioiden leveydellä. Laskeudu täysin hallitusti ala-asentoon (lonkan taive polven alapuolella). PYSÄHDY täysin – ei minkäänlaista joustoa. Pysähdy 3 täydeksi sekunniksi. Pysäytyksen aikana: pysy jännitettynä, polvet ulos, rinta ylös. Älä rentoudu. Työnnä takaisin ylös – tämä on raskaampaa kuin mikään tavallinen kyykky. Hengitä yläasennossa toistojen välillä. Älä kiirehdi.
Miksi se toimii
Pysäytyskyykky (3–5 sekunnin pito ala-asennossa) poistaa venytysrefleksin joustoon perustuvan avun, johon useimmat urheilijat luottavat, ja pakottaa lihakset tuottamaan voimaa täysin pysähdyksistä – samoin kuin luistelulähdössä paikaltaan. Se rakentaa ala-asennon etureisi- ja pakaravoimaa, joka jää tavallisessa kyykkäämisessä selvästi vähälle harjoitukselle, ja parantaa suoraan ensiaskeleen nopeutta paikaltaan.
Siirtovaikutus jäälle
Poistaa joustamisen – harjoittaa todellista voimaa täysin pysähdyksistä. Kolme toistoa × neljä sarjaa 70 %:lla. Pysäytyskyykyt opettavat kärsivällisyyttä. Ne myös paljastavat jokaisen heikkouden ala-asennossa.
Valmennusvihjeet
- ”Kyykkää vaakatasoon”
- ”Pysähdy 3 sekunniksi”
- ”Ei joustoa”
- ”Räjähdä ylös”
Yleiset virheet
Pienikin jousto ala-asennosta – mikä tahansa jousto vie tarkoituksen. Keskivartalon rentouttaminen pysäytyksen aikana – pysy täysin jännitettynä koko ajan. Liian raskas – pysäytyskyykyt vaativat 10–20 % pienemmän kuorman kuin tavalliset kyykyt. Liian lyhyt pysäytys – vähintään 3 sekuntia. Laske ääneen tarvittaessa.
Progressio / regressio
tempokyykky (5 s alas, 3 s pysäytys, räjähtävästi ylös) – lisää pysäytykseen eksentristä hallintaa.
maljakyykky pysäytyksellä – kevyempi kuorma, ylävartalo on helpompi pitää pystyssä.
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin