Pituusloikka → 10 m sprintti
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Tee maksimaalinen vauhditon pituus ja siirry alastulosta heti ilman taukoa 10 metrin kiihdytyssprinttiin — muuta alastulo ensimmäisiksi voimakkaiksi askeliksi. Työnnä käsillä ja kallistu eteenpäin kiihdytykseen. Asetu uudelleen ja toista täydellä palautuksella suoritusten välissä. Korosta saumatonta siirtymää hypystä sprinttiin.
Miksi se toimii
Yhdistää räjähtävän vaakahypyn voiman suoraan sprinttikiihdytykseen ja harjoittaa hermostoa muuttamaan yksittäisen voimakkaan suorituksen jatkuvaksi vaakasuuntaiseksi voimantuotoksi; kehittää voiman siirtymistä nopeudeksi ja kiihdytystekniikkaa.
Siirtovaikutus jäälle
Jäljittelee luistelun räjähtävää ensimmäistä potkua, josta kiihdytetään huippunopeuteen — alkuperäisen voimakkaan työnnön muuttamista peräkkäisiksi kiihdyttäviksi askeliksi; harjoittaa siirtymää paikaltaan tuotetusta voimasta nopeuden kasvattamiseen.
Valmennusvihjeet
- ”Pysäytä ja lähde — ei taukoa”
- ”Kallistu ja työnnä käsillä”
- ”Ensimmäiset askeleet voimakkaasti”
Yleiset virheet
Pysähtyminen alastulossa (ketju katkeaa); liian pysty asento kiihdytyksessä; sprintin lopettaminen kesken
Progressio / regressio
pidempi sprintti tai vastuksellinen lähtö
lyhyempi sprintti tai hyppy ja hölkkä
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin