Eteenpäinpotkun simulaatio kuminauhalla
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Kiinnitä kuminauha matalalle taaksesi. Kierrä se toisen nilkan ympäri. Seiso urheilullisessa asennossa, kuminauhajalka hieman takana. Aja kuminauhajalkaa taakse ja alas — lonkka täyteen ojennukseen kuminauhan vastusta vastaan. Pidä ojennettua asentoa 1 sekunti — purista pakara täysin. Palaa alkuasentoon hallitusti. Kuminauha vetää sinua taaksepäin paluun aikana. Tee kaikki toistot yhdellä jalalla, vaihda sitten. Keskity ponnistusmekaniikkaan.
Miksi se toimii
Kuminauhavastuksellinen eteenpäinpotkun simulaatio jäljittelee täsmälleen luistelupotkun lonkan ojennus- ja ponnistusmekaniikkaa seisten — pelaajat voivat uurtaa hermo-lihasmallia päivittäin ilman jääaikaa. Kun ponnistavan jalan taakse lisätään kuminauhavastus, se ylikuormittaa pakaroita ja lonkan ojentajia täsmälleen luistelupotkun huippuvoimantuoton asennossa.
Siirtovaikutus jäälle
Vastuksellinen eteenpäinpotku — rakentaa luistelupotkua vastusta vastaan. Yhdistä liukulautatyöhön, niin luistelumalli tulee kokonaan katetuksi. Eteenpäin suuntautuva ojennus + sivuttainen työntö = täydellinen potku.
Valmennusvihjeet
- ”Kuminauha kiinnitettynä taakse”
- ”Liioittele potkun ojennusta”
- ”Lonkka täyteen ojennukseen joka askeleella”
Yleiset virheet
Lonkan kiertäminen sen ojentamisen sijaan — aja taakse, ei sivulle. Lonkan täyden ojennuksen saavuttamatta jättäminen — pakaran täytyy aktivoitua liikeradan päässä. Alaselän notkistaminen ojennuksen teeskentelemiseksi — kallista lantiota taakse ja purista. Liian nopea liike — tämä on motorisen liikemallin harjoite. Hidas ja harkittu voittaa nopean ja huolimattoman.
Progressio / regressio
Lisää samanaikainen käsien vienti vastakkain jalan kanssa — täysi luistelupotkun simulaatio.
Lonkan ojennus kehonpainolla (aasinpotku) — sama liikemalli ilman vastusta.
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin