Vasarakääntö
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Seiso käsipainot sivuilla, kämmenet toisiaan kohti (neutraaliote). Lukitse kyynärpäät kylkiin — ne eivät saa valua eteen. Koukista molemmat painot pehmeässä kaaressa kohti hartioita. Peukalot osoittavat yläasennossa kohti hartioita. Purista ylhäällä. Laske 2–3 sekunnissa — täysi ojennus ala-asennossa. Vuorottele käsiä tai nosta yhtä aikaa — molemmat toimivat.
Miksi se toimii
Vasarakääntö (neutraaliote, peukalot ylös) harjoittaa olkavärttinäluulihasta ja olkalihasta — lihaksia, jotka antavat todellista kyynärpään koukistusvoimaa kiekonkäsittelyyn puolustuksen paineessa. Vielä tärkeämpää on, että se kasvattaa kyynärvarsien massaa ja ranteen vakautta, mikä siirtyy suoraan laukausvoiman välittymiseen ja yhden käden mailankäsittelyyn. Useimpien jääkiekkoilijoiden kyynärvarret ovat selvästi alikehittyneet niihin kohdistuviin vaatimuksiin nähden.
Siirtovaikutus jäälle
Neutraaliote rakentaa olkalihasta — lisää kyynärpään kokonaisvoimaa taklauksiin. Yhdistä ranterullaan, niin saat kattavan kyynärvarsi- ja otevoimatreenin. Rauhallinen päivä, iso hyöty.
Valmennusvihjeet
- ”Neutraaliote (peukalot ylös)”
- ”Nosta hartioiden korkeudelle”
- ”Purista”
- ”Laske hitaasti”
Yleiset virheet
Ylävartalon heiluttaminen — jos heilut, paino on liian raskas. Kyynärpäiden valuminen eteen — olkavarren pitää pysyä pystysuorassa. Laskuvaiheen kiirehtiminen — 2–3 sekunnin eksentrinen vaihe rakentaa olkalihaksen voiman. Tämän laiminlyönti ”oikeiden” liikkeiden takia — kyynärvarsien voimalla on suora vaikutus peliin.
Progressio / regressio
Vasarakääntö vartalon yli (nosta vartalon poikki kohti vastakkaista olkapäätä) — olkalihas aktivoituu enemmän.
Vasarakääntö kuminauhalla — kevyempi kuorma, tekniikka on helpompi pitää.
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin