Kuntopallon laukaussimulaatio
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Pidä kevyttä kuntopalloa (2–3 kg) laukaisuotteessa — vahvempi käsi edessä. Asetu laukaisuasentoosi — paino takajalalla. Kierrä lantiota ja siirrä paino etujalalle — täsmälleen kuin rannelaukauksen latauksessa. Irrota pallo rebounderiin tai seinään rannelaukauksen liikkeellä. Vie liike täysin loppuun — vahvempi käsi päättyy korkealle kuten oikeassa laukauksessa. 10–15 nopeaa toistoa putkeen, sitten vaihda rystylaukauksen simulaatioon.
Miksi se toimii
Kuntopallon laukaussimulaatio jäljittelee rannelaukauksen tai lyhyen vetolaukauksen kiertomekaniikkaa suurella nopeudella — se harjoittaa täsmälleen sitä liikeketjun järjestystä, jolla voima siirtyy mailasta kiekkoon. Kun käytät kiekkoa painavampaa välinettä (2–4 kg), rakennat kiertovoimaa, jonka ansiosta oikea laukaus tuntuu kevyemmältä ja nopeammalta. Suurilla toistomäärillä se rakentaa myös kiertokestävyyttä, jolla laukausvoima säilyy vaihtojen loppupuolella.
Siirtovaikutus jäälle
Lähin jään ulkopuolinen liike oikeaan laukaukseen. Sama lantion kierto, sama painonsiirto, sama irrotusmekaniikka. Hyödyllinen harjoituskauden alussa tai sesongin ulkopuolella laukaustekniikan hiomiseen kuorman alla. Jätä pois kilpailukaudella — liikaa volyymia samalle liikemallille.
Valmennusvihjeet
- ”Asetu laukaisuasentoon. Paino takajalalle”
- ”Työnnä eteen lantion kautta”
- ”Irrota pallo seinään kuin laukaisisit. MOLEMMAT puolet.”
Yleiset virheet
Pelkillä käsillä tekeminen — voiman täytyy tulla lantion kierrosta ja painonsiirrosta. Liian painava pallo — yli 3 kg hidastaa liikettä ja opettaa jauhamaan, ei nopeutta. Ei loppuunvientiä — loppuunviennissä harjoitetaan laukauksen tarkkuutta. Rystyn ohittaminen — useimmat pelaajat ovat rystypuolella selvästi heikompia.
Progressio / regressio
Sivuaskel laukaussimulaatioon — lisää yksi ristiaskel ennen irrotusta.
Ranteen kiertoharjoitus ilman painoa — harjoittele liikkeen järjestys ennen kuorman lisäämistä.
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin