Bulgarialainen askelkyykky
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Seiso askeleen verran penkin edessä ja aseta takajalan jalkapöytä penkille. Tue keskivartalo ja laske takapolvea kohti lattiaa koukistamalla etujalkaa, etusääri melko pystysuorassa ja ylävartalo hieman eteen kallistettuna. Laskeudu, kunnes etureisi on lähes vaakatasossa, ja punnerra etujalan kautta seisomaan. Tee toistot ja vaihda.
Miksi se toimii
Takajalan korottaminen siirtää kuorman voimakkaasti etujalalle – rakentaa syvää yhden jalan etureisi- ja pakaravoimaa sekä vakautta pitkällä liikeradalla, jossa tasapaino- ja lonkanhallintavaatimus on suuri.
Siirtovaikutus jäälle
Ylikuormittaa suoraan luistelulle ominaista yhden jalan potkuvoimaa; syvä etujalan kuormitus rakentaa potkun voimaa ja toispuolista vakautta, joka tukee teriä, käännöksiä sekä polven ja lonkan kestävyyttä.
Valmennusvihjeet
- ”Alas kohti lattiaa, ei eteen”
- ”Paino etukantapäällä”
- ”Ylävartalo pitkänä, hallitse laskeutuminen”
Yleiset virheet
Etupolvi painuu sisään; seisot liian lähellä (polvi juntturoi eteen); eksentrisen vaiheen kiirehtiminen
Progressio / regressio
pidä käsipainoja tai lisää pysäytys/tempo
madalla korotusta tai tee askelkyykky (takajalka maassa)
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin