RDL käsipainoilla
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Pidä käsipainoja reisien edessä, jalat lantion levyisessä asennossa ja polvet kevyesti koukussa. Tue keskivartalo ja työnnä lantiota suoraan taakse, liu'uttaen painoja jalkojen etupuolta pitkin alas niin, että selkä pysyy suorana ja painot lähellä. Laskeudu, kunnes tunnet venytyksen takareisissä suunnilleen säären puolivälissä, ja työnnä sitten lantio eteen seisomaan, puristaen pakarat. Pidä sääret lähes pystysuorassa.
Miksi se toimii
Harjoittaa lonkkasaranatekniikkaa kuormittaen takareisiä ja pakaroita voimakkaasti eksentrisesti lonkan koukistuksessa; takaketjun pidentäminen jännityksen alla rakentaa takareisien voimaa ja jäykkyyttä ja vahvistaa neutraalia, tuettua selkärankaa.
Siirtovaikutus jäälle
Vahvistaa pakaroiden ja takareisien lonkan ojennusta, joka viimeistelee potkun, ja rakentaa takaketjun voimaa, joka suojaa alaselkää ja takareisiä luistelussa ja äkillisissä jarrutuksissa.
Valmennusvihjeet
- ”Lantio taakse, ei alas”
- ”Pitkä, suora selkä”
- ”Liu'uta painot jalkoja pitkin alas”
Yleiset virheet
Alaselän pyöristäminen; liike muuttuu kyykyksi (polvet kulkevat eteen); käsipainot karkaavat kauas kehosta
Progressio / regressio
raskaammat käsipainot tai 3 s:n eksentrinen vaihe
kevyempi kuorma tai lyhyempi liikerata (lopetus ylempänä)
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin