Käsipainokompleksi
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Tee sarja käsipainoliikkeitä peräkkäin laskematta painoja käsistä – esimerkiksi romanialainen maastaveto (RDL) → kulmasoutu → riipuntarinnalleveto → etukyykky → pystypunnerrus – ja tee kunkin liikkeen annetut toistot ennen siirtymistä seuraavaan. Pidä käsipainot kädessä koko ajan ja säilytä tekniikka väsymyksen kasvaessa, ja lepää sitten. Valitse kuorma, jonka jaksat koko sarjan läpi.
Miksi se toimii
Useiden moniniveliikkeiden ketjuttaminen ilman lepoa luo suuren kokonaistyömäärän ja aineenvaihdunnallisen kuormituksen samalla kun ote ja ryhdin hallinta säilytetään kasautuvan väsymyksen alla. Rakentaa koko kehon voimakestävyyttä, työkapasiteettia ja kykyä tuottaa voimaa väsyneenä.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa koko kehon voimakestävyyttä ja otteen kestävyyttä, joilla jaksat kamppailla, työntää ja tuottaa voimaa vaihtojen ja pelien loppupuolella. Laadukkaan liikkeen harjoittelu väsyneenä vastaa vahvan luistelun ja kamppailun ylläpitämistä väsyneenä.
Valmennusvihjeet
- ”Älä laske käsipainoja”
- ”Pidä tekniikka väsymyksen kasvaessa”
- ”Sulavat siirtymät liikkeiden välillä”
Yleiset virheet
Tekniikan hajoaminen väsyneenä; liian raskaan kuorman valinta; siirtymien kiirehtiminen huolimattomasti; painojen laskeminen kesken kompleksin
Progressio / regressio
raskaammat käsipainot, enemmän toistoja tai enemmän liikkeitä
kevyemmät käsipainot, vähemmän toistoja tai lyhyempi kompleksi
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Glykolyyttinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin