Kylkilankku kurotuksella
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Kylkilankussa lantio korkealla kurota ylempi käsi ylös, pujota se sitten vartalon alta läpi kiertäen yläselkää ja avaa se takaisin kohti kattoa. Pidä lantio korkealla ja vakaana koko ajan — vain ylävartalo kiertyy. Tee toistot ja vaihda puolta.
Miksi se toimii
Lisää sivutaivutusta vastustavaan pitoon hallitun rintarangan kierron, jolloin vinot vatsalihakset sekä stabiloivat vartaloa sivusuunnassa että hallitsevat kiertoa lantion pysyessä lukittuna — yhdistäen frontaalitason stabiliteetin ja kierron hallinnan.
Siirtovaikutus jäälle
Harjoittaa keskivartalon sivu- ja kiertohallintaa, jota tarvitset pysyäksesi linjassa terän päällä, kun kierrät ylävartaloa laukaukseen tai syöttöön; rakentaa vinojen vatsalihasten voimaa vartalon kiertoon ilman, että alavartalon vakaus kärsii.
Valmennusvihjeet
- ”Lantio pysyy ylhäällä kurotuksen ajan”
- ”Kierrä yläselästä”
- ”Hallitse pujotus, älä putoa”
Yleiset virheet
Lantion putoaminen kierron aikana; pujotuksen kiirehtiminen; kierto lantiosta rintarangan sijaan
Progressio / regressio
lisää kevyt käsipaino tai pysähdys ääriasennossa
polviltaan tai pienempi kierto
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin