Karhukävelyn variaatiot
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Tee karhuasennosta (polvet tuuman verran irti lattiasta, selkä suorana, lantio hartioiden korkeudella) konttausvariaatioita — liiku sivuttain tai taaksepäin tai lisää olkapääkosketus tai kurotus askelten väliin. Pidä polvet matalalla, lantio tasaisena ja vastusta kaikkea kiertymistä. Liiku hitaasti ja hallitusti jokaisessa liikemallissa määrätty matka tai ajan.
Miksi se toimii
Haastaa kiertoa vastustavaa keskivartalon hallintaa sekä olkapään ja lonkan koordinaatiota useaan suuntaan; suunnan vaihtelu ja kurotukset pakottavat vartalon stabiloimaan erilaisia kierto- ja siirtokuormia vastaan, mikä laajentaa koko kehon stabiliteettia.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa monisuuntaista koordinaatiota ja vartalon hallintaa, jotka siirtyvät luistelun vaihteleviin suuntavaatimuksiin — eteen, sivulle ja taakse — samalla kun keskivartalo pysyy vahvana ja vakaana matalissa kamppailuasennoissa.
Valmennusvihjeet
- ”Polvet leijuvat, selkä suora”
- ”Lantio rauhallinen joka suuntaan”
- ”Hitaasti, hallitusti, ei kiertoa”
Yleiset virheet
Lantion heilunta tai kiertyminen; polvet ponnahtavat korkealle; kiirehtiminen ja keskivartalon tuen menettäminen
Progressio / regressio
lisää kuormaa, pidempi matka tai vaikeammat suuntakuviot
vain eteenpäin konttaus, hitaammin, lyhyempi matka
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin