Goblet-kyykky (kevyt käsipaino)
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Pidä käsipainoa pystyasennossa rintaa vasten, kyynärpäät sen alla. Jalat hartioiden levyisessä asennossa, varpaat hieman ulospäin. Tue keskivartalo, työnnä lantiota taakse ja kyykkää vähintään vaakatasoon, rinta ylhäällä ja kyynärpäät polvien sisäpuolella. Punnerra koko jalkapohjalla ylös. Pidä paino lähellä kehoa koko liikkeen ajan.
Miksi se toimii
Edessä oleva paino toimii vastapainona, joka auttaa pitämään ylävartalon pystyssä ja pääsemään syvemmälle – lisää etureisien ja pakaroiden kuormitusta ja vahvistaa tuettua keskivartaloa ja puhdasta kyykkytekniikkaa.
Siirtovaikutus jäälle
Vahvistaa polvet koukussa tapahtuvan potkun lihaksistoa ja harjoittaa vahvan luisteluasennon pystyä, tuettua ryhtiä; etukuorma vahvistaa keskivartalon jäykkyyttä, jota tarvitset asemasi pitämiseen kamppailuissa.
Valmennusvihjeet
- ”Kyynärpäät polvien sisäpuolelle”
- ”Rinta ylhäällä, paino rintaa vasten”
- ”Punnerra keskijalkapohjan kautta”
Yleiset virheet
Rintakehä painuu eteen; kantapäät nousevat; polvet painuvat sisään
Progressio / regressio
raskaampi käsipaino tai pysäytys ala-asennossa
kevyempi paino tai ei painoa (kehonpainokyykky)
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin