Karhukävely käsipainoilla
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Asetu karhuasentoon ote käsipainosta kummassakin kädessä (polvet ilmassa, selkä suora, lantio tasaisena). Konttaa eteenpäin liikuttamalla vastakkaista kättä ja jalkaa yhtä aikaa, pidä polvet matalalla ja lantio tasaisena kädet käsipainoissa kiinni. Liiku hitaasti ja hallitusti ja vastusta kaikkea kiertymistä. Jatka määrätty matka.
Miksi se toimii
Lisää karhukävelyyn kuormaa ja epävakaan otepinnan, mikä kasvattaa kiertoa vastustavan keskivartalon, olkapään stabiloijien ja otteen kuormitusta; käsipainot lisäävät vakaushaastetta, kun ristikkäinen liikemalli rakentaa koordinaatiota kuorman alla.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa kuormitettua koko kehon stabiliteettia, kiertoa vastustavaa hallintaa ja otevoimaa, joiden avulla pysyt vahvana ja tasapainossa matalissa kamppailuasennoissa mailaa hallitessasi; vahvistaa koordinoitua ristikkäistä liikettä kuorman alla.
Valmennusvihjeet
- ”Ote käsipainoista, polvet matalalla”
- ”Lantio rauhallinen, vastakkainen käsi ja jalka”
- ”Hitaasti ja vakaasti”
Yleiset virheet
Lantion heilunta tai kiertyminen; polvien nouseminen; käsipainot kallistuvat (ranteen hallinta katoaa)
Progressio / regressio
raskaammat käsipainot tai pidempi matka
karhukävely omalla painolla
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin