Jatkuva luistelijahyppy
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Loikkaa jatkuvasti jalalta toiselle luistelunomaisessa kuviossa, heilauta käsiä vastakkain ja anna takimmaisen jalan pyyhkäistä taakse jokaisessa alastulossa. Laskeudu ulommalle jalalle pehmeällä polvella ja ponnista heti uudelleen sivulle pitäen rytmin soljuvana ja kontaktit lyhyinä. Jatka määrätyt toistot tai matkan.
Miksi se toimii
Harjoittaa reaktiivista frontaalitason räjähtävyyttä lajinomaisella liikekuviolla (käsien heilautus, takajalan pyyhkäisy); jatkuva rytmi kehittää elastista sivuponnistusta ja koko kehon luisteluloikan koordinaatiota lyhyillä maakontakteilla.
Siirtovaikutus jäälle
Jäljittelee tarkasti todellista luistelupotkun loikkaa — sivuttaista työntöä, käsien heilautusta ja jalan palautusta — mikä tekee siitä yhden lajinomaisimmista oheisharjoitteista reaktiiviseen potkuvoimaan ja ristiaskelrytmiin; harjoittaa elastista potkua terältä toiselle.
Valmennusvihjeet
- ”Luistele se — heilauta käsiä, pyyhkäise jalalla”
- ”Pehmeä alastulo, ponnista heti”
- ”Soljuva rytmi, lyhyet kontaktit”
Yleiset virheet
Raskaat, pitkät kontaktit; polvet painuvat sisään; jäykkä ylävartalo (ei käsien heilautusta); tasapainon horjuminen
Progressio / regressio
pidempi matka / enemmän toistoja tai pidempi loikka
luistelijahyppy lyhyellä pysäytyksellä loikkien välissä
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin