Käsipainon veto korkeassa lankussa
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Asetu punnerrusasentoon jalat leveällä ja aseta käsipaino toisen käden ulkopuolelle. Jännitä keskivartalo voimakkaasti, kurota vastakkaisella kädellä vartalon yli ja vedä käsipaino vartalon alta toiselle puolelle pitäen lantion mahdollisimman suorassa ja tasaisena. Asetu uudelleen ja vedä paino takaisin. Minimoi lantion kierto ja keinunta koko ajan. Vuorottele.
Miksi se toimii
Kuorman vetäminen vartalon poikki lankussa luo vahvan kiertoa vastustavan vaatimuksen — keskivartalon on estettävä lantion kiertyminen, kun tukipinta kapenee ja kuorma siirtyy, mikä rakentaa vartalon kiertojäykkyyttä ja olkapään stabiliteettia.
Siirtovaikutus jäälle
Harjoittaa kiertoa vastustavaa hallintaa, jotta pysyt suorassa, kun toinen käsi kurottaa ja työskentelee vartalon poikki — kuten kurottaessa kiekkoon tai torjuessa vastustajaa — sekä olkapään stabiliteettia, jolla kannattelet kehoa yhden käden varassa kontaktissa.
Valmennusvihjeet
- ”Lantio suorassa, älä keinu”
- ”Jalat leveällä vakauden vuoksi”
- ”Hidas veto, pysy tiukkana”
Yleiset virheet
Lantion kiertyminen tai keinunta vedon mukana; notkahtaminen tai lantion nostaminen pukiksi; jalat liian kapealla
Progressio / regressio
raskaampi käsipaino tai jalat lähempänä toisiaan
kevyempi käsipaino, jalat leveämmällä tai polviltaan
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin