Potkuaskelkyykky kurotuksella
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Seiso suorana. Astu oikealla jalalla eteen pitkään askelkyykkyyn. Kun laskeudut kyykkyyn, kurota VASEN käsi eteen ja alas kohti oikeaa jalkaa. Oikea käsi vetää taakse — vastakkainen käsi ja jalka ristiin kuin luistelun käsiheilautuksessa. Pidä ala-asentoa 2 s — tunne takajalan lonkan koukistajan venytys. Punnerra etujalan kautta takaisin ylös. Vaihda jalkaa. Vuorottele tauotta 8–10 toistoa per puoli.
Miksi se toimii
Potkuaskelkyykky kurotuksella yhdistää askelkyykyn yhden jalan voiman ja vastakkaisen käden kurotuksen — se jäljittelee täyden luisteluaskeleen kiertomekaniikkaa, jossa vastakkainen käsi vie eteen samalla kun jalka työntää taakse. Tämä kokonaisvaltainen liikemalli harjoittaa ristikkäistä koordinaatiota, joka erottaa tehokkaat ja sulavat luistelijat mekaanisista. Samalla se kehittää merkittävästi lonkan koukistajien ja rintarangan liikkuvuutta.
Siirtovaikutus jäälle
Dynaaminen venytys, joka jäljittelee täyttä luisteluaskeleen ojennusta. Toimii dynaamisena alkulämmittelynä ennen luistelua tai alavartalon voimatreeniä. Kaksi kärpästä yhdellä iskulla.
Valmennusvihjeet
- ”Askelkyykky eteen”
- ”Kurota etukäsi eteen ja alas (kiekon paikalle)”
- ”Pidä 2 s”
- ”Vuorottele”
Yleiset virheet
Ei kiertoa — kurotuksen pitää mennä kehon yli ja sisältää rintarangan kiertoa. Lyhyt askel — ota oikeasti pitkä askel, jotta lonkan koukistaja venyy. Etupolvi painuu sisään — työnnä se ulos varpaiden linjaan. Kiirehtiminen — hidasta, jotta tunnet kiertokoordinaation.
Progressio / regressio
Lisää kevyt käsipaino kurottavaan käteen — kasvattaa kiertovaatimusta.
Tavallinen askelkyykky eteen ilman kurotusta — hallitse askelkyykky ensin.
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin