Nelosvenytys
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Asetu selinmakuulle ja nosta toinen nilkka vastakkaisen reiden päälle (muodostaen numeron ”4”), kurota sitten jalkojen välistä ja vedä tukijalan reittä lempeästi kohti rintaa, kunnes tunnet venytyksen ristissä olevan jalan pakarassa/lonkassa. Pidä pää ja hartiat rentoina lattiassa ja hengitä hitaasti. Pidä annettu aika ja vaihda puolta.
Miksi se toimii
Venyttää pakaroita ja syviä lonkan kiertäjiä (mukaan lukien päärynälihas) tuetussa, rennossa asennossa. Lempeä, hengityksen tahdittama pito parantaa lonkan liikkuvuutta ja vapauttaa jännitystä lonkan takaosasta – urheilijoilla yleisesti kireästä alueesta.
Siirtovaikutus jäälle
Palauttaa pakaroiden ja syvien lonkan kiertäjien liikkuvuutta, joka tukee lonkan liikelaajuutta luistelussa, ristiaskeleissa ja käännöksissä. Lonkan takaosan jännityksen vapauttaminen auttaa ylläpitämään lonkan liikkuvuutta ja mukavuutta, jotka tukevat tehokasta luistelumekaniikkaa.
Valmennusvihjeet
- ”Tee nelonen, vedä reisi lähelle”
- ”Rentouta pää ja hartiat”
- ”Hengitä lonkkaan”
Yleiset virheet
Vedon pakottaminen; pään nostaminen/jännittäminen; hengityksen pidättäminen; joustaminen
Progressio / regressio
vedä lähemmäs tai tee istuen/seisten lisäkuormaa varten
pienempi liikelaajuus tai tue päätä
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Ei sovellu (liikkuvuus/palautuminen)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin