5-10-5-ketteryysjuoksu (Pro-Agility)
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Asetu keskiviivan päälle haara-asentoon. Sprinttaa 5 jaardia toiselle sivulle ja kosketa viivaa, vaihda suuntaa ja sprinttaa 10 jaardia vastakkaiselle viivalle ja kosketa, vaihda sitten suuntaa ja sprinttaa 5 jaardia takaisin keskiviivan läpi. Pysy matalana jokaiseen käännökseen, istuta ulkojalka voimakkaasti ja räjähdä ulos. Juokse molempiin lähtösuuntiin täydellä palautuksella toistojen välissä.
Miksi se toimii
Kehittää ennalta suunniteltua suunnanmuutosnopeutta – kovat jarrutukset ja uudelleenkiihdytykset jokaisella viivalla kehittävät eksentristä jarrutusvoimaa, matalaa käännösasentoa ja räjähtävää uudelleenkiihdytystä, jotka määrittävät monisuuntaisen ketteryyden kiinteällä kuviolla.
Siirtovaikutus jäälle
Vastaa jääkiekon nopeita pysähdyksiä, lähtöjä ja suunnanmuutoksia – kovia pysähdyksiä, istutus ja lähtö -liikettä ja nopeaa uudelleenkiihdytystä. Jarrutus- ja käännösmekaniikka siirtyy tiukkoihin käännöksiin, pysähdyksiin ja suunnanmuutoksiin jäällä.
Valmennusvihjeet
- ”Laske lantiota, istuta ulkojalka voimakkaasti”
- ”Kosketa viivaa, räjähdä ulos”
- ”Pysy matalana käännöksen läpi”
Yleiset virheet
Pysty asento käännökseen (huono jarrutus); kaarteen kiertäminen istutuksen sijaan; kurottaminen kosketukseen (tasapaino menee); hidastaminen liian aikaisin
Progressio / regressio
lisää reaktiomerkki tai kiekko/pallo
hitaammin, lyhyemmät matkat tai käännösten läpikävely
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin