Liukulautaintervallit
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Aseta Slideboard tasaiselle alustalle. Vedä tossut kenkien päälle, jotta ne liukuvat sileällä pinnalla. Seiso laudan toisessa päässä ulkojalka istutettuna reunaa vasten. Ponnista istutetulta jalalta — pitkä, syvä potku — ja liu'u koko laudan yli. Istuta vastakkainen jalka toisen pään reunaa vasten ja ponnista heti takaisin. Pysy MATALANA koko ajan. Jatkuvia potkuja koko 60 s — ei taukoja, pitkiä syviä potkuja, ei lyhyitä tepsutteluja. 60 s lepo seisten tai kävellen. Kierros 2 alkaa heti perään.
Miksi se toimii
Slideboard on yksittäin lähin jään ulkopuolinen luistelun jäljitelmä, joka on olemassa. Potkumekaniikka, energiajärjestelmän vaatimus, jopa tarkka lihasrekrytointi (keskimmäinen pakaralihas, iso lähentäjä, lonkan koukistajien konsentrinen työ, takaketjun eksentrinen työ jarrutuksessa) — kaikki vastaavat sitä, mitä luistelu oikeasti vaatii. 60 s jatkuvina kierroksina 60 s levolla ohjelmoituna Slideboard antaa työ–lepo-suhteen 1:1, joka vastaa todellisen jääkiekon vaihdon pituutta (~45–60 s). Glykolyyttistä kapasiteettia TÄSMÄLLEEN niissä lihaksissa + TÄSMÄLLEEN siinä energiajärjestelmässä, joita oikea vaihto käyttää. Liukulautaintervallit ovat NHL:n voimaohjelmien kultainen standardi jääkiekkospesifisessä kuntoharjoittelussa — siirtovaikutus jääsuoritukseen on suora. Jokaiselle pelaajalle, jolla on pääsy Slideboardille, tämä on lähimpänä luistelua, mitä voit päästä ilman luistimia.
Siirtovaikutus jäälle
Yksittäin lähin jään ulkopuolinen luistelun energiavaatimuksen jäljitelmä. 60 s jatkuvia potkuja kuormittaa TÄSMÄLLEEN niitä lihaksia ja TÄSMÄLLEEN sitä glykolyyttistä järjestelmää, joita oikea vaihto vaatii. Huipputason jääkiekon fysiikkavalmentajat pitävät sitä yleisesti jääkiekkospesifisen kuntoharjoittelun kultaisena standardina. Huipputason jääkiekon fysiikkavalmentajat käyttävät sitä yhdestä syystä: siirtovaikutus on suora. Jos pystyt tekemään tämän puhtaasti 5 kierrosta, kuntosi on jääkiekkovalmis.
Valmennusvihjeet
- ”Ponnista sivureunasta takajalalla”
- ”Liu'u yli”
- ”Istuta jalka vastakkaista reunaa vasten”
- ”Ponnista heti takaisin. Pitkät syvät potkut — ei lyhyitä tepsutteluja. Pysy MATALANA koko kierros. Potkun laatu voittaa potkutiheyden.”
Yleiset virheet
Pystyyn nouseminen potkujen välissä — vie pohjan asentospesifisyydeltä. Lantio matalalla, polvet syvässä koukussa, koko ajan. Lyhyet tepsuttelut täysien potkujen sijaan — vie siirtovaikutuksen. Vie jokainen potku koko laudan yli. Sisäjalan laahaaminen — istutettu jalka irtoaa kokonaan, vain liukuva jalka on laudalla. Säästely — jokainen kierros on maksimaalisella ylläpidettävällä teholla. Jos 5. kierros on paljon hitaampi kuin 1., kuntosi on rajoittava tekijä.
Progressio / regressio
Nosta 6–8 kierrokseen × 60 s. Tai lisää kevyet rannepainot (1–2 kg) ylävartalon kuormittamiseksi, niin simulaatio on lähempänä luistelua.
Aloita 30 s työtä / 60 s lepoa ja nosta 60 s työhön. Slideboard on ensimmäisellä kerralla raaka lähentäjille — kevennä, jos nivuset kiristyvät, ja rakenna sietokykyä 2–3 viikon aikana.
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Glykolyyttinen / aerobinen (sekamuotoinen)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin