30 s sukkula
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Juokse tauotta sukkulaa kahden merkin välillä, jotka ovat sovitun matkan päässä toisistaan, 30 sekunnin ajan – sprinttaa, kosketa/käänny jokaisella viivalla ja sprinttaa takaisin toistaen korkealla intensiteetillä koko ajan. Puske kovaa koko intervallin ajan ja lepää sitten annettu palautus. Jokainen toisto on pitkäkestoinen, kova sukkulasuoritus.
Miksi se toimii
Noin 30 sekunnin maksimaalinen sukkula kuormittaa voimakkaasti glykolyyttistä (laktaatti)energiantuottoa ja opettaa kehoa tuottamaan energiaa anaerobisesti sekä sietämään ja poistamaan syntyviä aineenvaihduntatuotteita. Rakentaa anaerobista kapasiteettia ja toistuvien suunnanmuutosten kuntoa.
Siirtovaikutus jäälle
Vastaa kovan jääkiekkovaihdon kestoa ja pysähdy–lähde-luonnetta – pitkäkestoista, kovatehoista työtä toistuvin suunnanmuutoksin. Kehittää glykolyyttistä kapasiteettia ja kykyä jatkaa kovaa työtä tiheiden käännösten kanssa koko vaihdon ajan.
Valmennusvihjeet
- ”Kova intensiteetti koko 30 sekuntia”
- ”Terävät käännökset, pysy matalana”
- ”Puske hapottelun läpi”
Yleiset virheet
Tahdittaminen maksimaalisen puskemisen sijaan; käännösten kiertäminen; pysty asento suunnanmuutokseen; riittämätön lepo toistojen välissä
Progressio / regressio
lisää toistoja, lyhyempi lepo tai pidemmät intervallit
lyhyempi työ, pidempi lepo tai vähemmän toistoja
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Glykolyyttinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin