Sivuttainen pudotus loikkaan
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Seiso matalalla laatikolla, astu alas sivulle ja laskeudu ulommalle jalalle ja ponnista heti kontaktista sivuloikkaan vastakkaiselle jalalle minimoiden maassa vietetyn ajan. Pysäytä tai hallitse viimeinen alastulo. Asetu uudelleen laatikolle ja toista. Pudotus esijännittää jalan räjähtävää reaktiivista sivuponnistusta varten.
Miksi se toimii
Soveltaa reaktiivisen voiman (pudotushyppy) harjoittelua frontaalitasoon — sivuttainen pudotus esivenyttää ponnistusjalan ja nopea kontakti hyödyntää venymis-lyhenemissykliä voimakkaan sivuloikan tuottamiseen; harjoittaa reaktiivista sivuttaista räjähtävyyttä ja nopeaa vaimennusta sivusuunnassa.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa reaktiivista, elastista sivuponnistusta, joka muuttaa teräkuorman nopeasti voimakkaaksi ristiaskeleeksi tai potkuksi; jäljittelee nopeaa kuormitusta ja räjähdystä terää vaihtaessa ja kovaa ponnistusta sivuttaisen voiman vaimentamisen jälkeen.
Valmennusvihjeet
- ”Laskeudu sivuttain, räjähdä poikki”
- ”Lyhin kontakti, reagoi”
- ”Polvi ulos, hallitse loppu”
Yleiset virheet
Pitkä maakontakti (ei reaktiivisuutta); polvi painuu sisään pudotuksessa tai loikassa; hyppääminen alas laatikolta astumisen sijaan
Progressio / regressio
korkeampi laatikko tai pidempi loikka
matalampi laatikko tai sivuttainen pudotus pysäytyksellä (ei loikkaa)
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin