Taputuspunnerrus (tai kova plyometrinen punnerrus)
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Asetu täyteen punnerrusasentoon keho suorana ja tuettuna, laske rinta hallitusti ja punnerra sitten räjähtävästi niin, että kädet irtoavat lattiasta riittävästi taputukseen (tai pelkästään irti lattiasta kovassa plyometrisessa versiossa). Laskeudu pehmeästi kyynärpäät koukussa ja vaimenna suoraan seuraavaan toistoon. Pidä lantio suorassa koko ajan.
Miksi se toimii
Suuritehoinen plyometrinen punnerrus, joka vaatii maksimaalista voimantuoton nopeutta kehon heittämiseksi irti lattiasta; harjoittaa räjähtävää konsentrista punnerrustehoa ja reaktiivista alastulon vaimennusta täyden venymis-lyhenemissyklin läpi.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa maksimaalista räjähtävää ylävartalon työntötehoa ensimmäiseen voimakkaaseen tönäisyyn kontaktissa ja kamppailuissa laitatilanteissa sekä reaktiivista voimaa, jolla vaimennat ja suuntaat voimaa nopeasti käsien ja keskivartalon kautta.
Valmennusvihjeet
- ”Työnnä lattia rajusti pois”
- ”Ota pehmeästi kiinni, kyynärpäät koukistuvat”
- ”Asetu tiukaksi joka toistolla”
Yleiset virheet
Lantio notkahtaa; jäykkä alastulo (ranteet ja kyynärpäät tärähtävät); liian heikko punnerrus lattiasta irtoamiseen
Progressio / regressio
useampi taputus tai painoliivi
plyometrinen punnerrus polviltaan
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin