Kaarresprintti
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Merkitse maahan ympyrä tai kaari (käytä kartioita tai juoksuradan kaarretta). Säde noin 5–10 metriä. Sprinttaa kaarretta pitkin ja kallista koko vartaloa SISÄÄN kohti ympyrän keskustaa. Aja ulkojalkaa voimakkaasti sivulle joka askeleella — työnnä poispäin keskustasta. Sisäkäsi pumppaa kovemmin tasapainottaakseen kallistusta. Pidä huippuvauhti koko kaaren läpi — älä hidasta kaarteessa. Vaihda suuntaa (myötä- ja vastapäivään) yhtä paljon.
Miksi se toimii
Kaarresprintit harjoittavat sivuttaista voimantuottoa, jota tarvitaan tiukoissa käännöksissä jäällä — kun luistelet ympyrää tai kaarta, sinun täytyy kallistua ja työntää sivulle, ei vain eteenpäin. Kaarteiden juokseminen harjoittaa lonkan loitontajia ja nilkkoja tuottamaan voimaa kulmassa, mikä parantaa suoraan nopeutta hyökkäysalueen aloitusympyrän läpi ja maalin takaa kiertävissä tilanteissa. NHL-pelaajat tekevät kaarrekiihdytyksiä 12–18 kertaa pelissä.
Siirtovaikutus jäälle
Jääkiekon luistelu tapahtuu KAARILLA, ei suorilla. Kaarresprintit harjoittavat sisä- ja ulkojalan voiman epäsymmetriaa täsmälleen kuten käännös jäällä. Yhdistä suoraviivaiseen sprinttityöhön, niin kaikki tulee katetuksi. Molempia tarvitaan; kumpikaan ei yksin riitä.
Valmennusvihjeet
- ”Aseta 5 kartiota 15 m:n kaarelle. Sprinttaa kaarta pitkin. Sisäjalka työntää kovemmin. Juokse MOLEMPIIN suuntiin (vasen ja oikea kaarre).”
Yleiset virheet
Pystyssä juokseminen kallistumisen sijaan — sinun täytyy kallistua kaarteeseen kuin pikaluistelija. Hidastaminen kaarteessa — kaarteessa vauhti voitetaan tai hävitään. Kaartaminen aina samaan suuntaan — molempiin suuntiin yhtä paljon, aina. Liian suuri säde — tiukemmat kaarteet (5 m) tuottavat enemmän sivuttaista voimaa ja paremman siirtovaikutuksen.
Progressio / regressio
Sprintti ja leikkaus: täysi vauhti kaarteessa, sitten jalka maahan ja sprintti suoraan — peilaa alueelta irtautumista.
Hölkkää kaarre 70 %:n vauhdilla keskittyen kallistusmekaniikkaan ennen vauhdin lisäämistä.
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin