Carioca
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Seiso sivuttain kulkusuuntaan nähden. Menossa oikealle? Vasen kylki on eteenpäin. Astu oikealla jalalla oikealle. Tuo vasen jalka ristiin oikean ETEEN. Astu taas oikealle. Tuo vasen jalka ristiin oikean TAAKSE. Siinä on rytmi: ulos, ristiin eteen, ulos, ristiin taakse — toista. Lantio kiertyy vapaasti; kädet heiluvat vapaasti; katse eteen (ei jalkoihin). Mene ensin hitaasti, jotta liikemalli asettuu. SITTEN lisää vauhtia vähitellen.
Miksi se toimii
Carioca harjoittaa ristiaskelmallia — täsmälleen jääkiekon ristiaskelten ja tiukan käännöksen kiihdytyksen mekaniikkaa. Itse liikemallin lisäksi se rakentaa lantion kiertoliikkuvuutta kevyellä kuormalla ja kehittää sivuttaista sujuvuutta, joka erottaa sulavat luistelijat töksähtelevistä. Carioca on yksi parhaista yleisistä alkulämmittelyvälineistä, koska se aktivoi useita liiketasoja yhdellä harjoitteella: sivuttaisen, kiertävän ja sagittaalisen yhtä aikaa.
Siirtovaikutus jäälle
Ristiaskelmalli — juuri näin kiihdytät jäällä ristiaskelilla. Rakentaa lantion kiertoa, koordinaatiota ja jääkiekolle ominaista sivuttaista sujuvuutta. Jos ristiaskeleesi tuntuvat jäällä kömpelöiltä, cariocasi kaipaa työtä. Samat kytkennät, oheisversio.
Valmennusvihjeet
- ”Liiku sivuttain. Oikea jalka ristiin vasemman ETEEN”
- ”Vasen astuu ulos”
- ”Oikea ristiin TAAKSE”
- ”Vasen astuu ulos. Pysy matalana”
- ”Lantio avautuu ja sulkeutuu”
- ”Kädet heiluvat vapaasti. Mene ensin hitaasti — opettele liikemalli”
- ”SITTEN vauhtia.”
Yleiset virheet
Jalkoihin katsominen — tuhoaa ryhdin ja rytmin. Katse eteen, TUNNE liikemalli. Lukitut lonkat — tappaa kiertokomponentin. Anna niiden heilua. Sama ristiinastumisen suunta joka kerta (aina eteen, ei koskaan taakse) — vie vuorottelevalta mallilta pohjan. Liian kova vauhti ennen kuin liikemalli on hallussa — huonot toistot vahvistavat huonoa liikettä.
Progressio / regressio
Nopea carioca — sama liikemalli lähes sprinttivauhdissa. Testaa todellisen koordinaation.
Sivuaskeleet (ei ristiinastumisia) — rakentaa sivuttaisen liikemallin ennen kiertävän kerroksen lisäämistä.
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin