Lankku
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Aseta kyynärvarret lattiaan olkapäiden alle, jalat lantion leveydelle, ja nosta vartalo suoraksi linjaksi päästä kantapäihin. Jännitä keskivartalo, purista pakaroita ja vedä kylkiluita alas, jotta alaselkä pysyy neutraalina. Pidä määrätty aika tasaisesti hengittäen ja laskeudu sitten. Älä anna lantion notkahtaa tai nousta pukiksi.
Miksi se toimii
Perustason ojennusta vastustava isometria — syvä keskivartalo, pakarat ja olkapäät työskentelevät pitääkseen selkärangan neutraalina painovoimaa vastaan, mikä rakentaa koko vartalon jäykkyyttä ja ryhtikestävyyttä, jonka varassa voimansiirto toimii.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa tuetun vartalon, joka välittää jalkojen ja käsien voiman ilman vuotoa löysän keskivartalon kautta luistelussa ja laukauksissa ja vastustaa ojennusta kontakteissa; keskivartalon perusstabiliteetin rakentaja.
Valmennusvihjeet
- ”Suora linja, purista pakaroita”
- ”Kylkiluut alas, jännitä”
- ”Älä anna lantion notkahtaa”
Yleiset virheet
Lantion notkahtaminen (alaselän notkistuminen) tai nouseminen pukiksi; hengityksen pidättäminen; olkapäät eivät ole kyynärpäiden yläpuolella
Progressio / regressio
lisää kuorma selälle, pitkän vipuvarren lankku tai maksimijännityspito
polviltaan tai lyhyempi pito
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen (isometrinen)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin