Mäkiveto
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Etsi kohtuullinen ylämäki. Juokse se ylös hallitulla, submaksimaalisella teholla pitkässä ryhdissä, voimakkaalla polvennostolla ja aktiivisella käsityöllä. Korosta puhdasta mekaniikkaa ja voimakasta maakontaktia täysillä juoksemisen sijaan. Kävele alas palautuen ja toista. Ylämäki ohjaa luonnostaan etukallistukseen ja täyteen työntöön.
Miksi se toimii
Ylämäki pidentää maakontaktia ja pakottaa etukallistukseen sekä täyteen kolmoisojennukseen, mikä vahvistaa kiihdytysmekaniikkaa ja voiman suuntaamista samalla kun iskukuormitus ja liian pitkän askeleen riski pienenevät. Submaksimaalinen teho hioo puhdasta tekniikkaa ja rakentaa nopeusvoimaa.
Siirtovaikutus jäälle
Vahvistaa etukallistunutta kiihdytysasentoa ja voimakasta ponnistusmekaniikkaa, jotka siirtyvät voimakkaaseen luistelulähtöön. Vastusta tuottava ylämäkityöntö kehittää kiihdytyksen jalkatyötä nivelystävällisellä, hallitulla ärsykkeellä.
Valmennusvihjeet
- ”Pitkä ryhti, polvet ylös”
- ”Täysi työntö mäkeä ylös”
- ”Hallittu, puhdas mekaniikka”
Yleiset virheet
Täysillä juokseminen (mekaniikka hajoaa); liian pitkä askel/kurotus; ryhdin romahtaminen; palauttavan alastulokävelyn kiirehtiminen
Progressio / regressio
jyrkempi mäki tai pidemmät/nopeammat vedot
loivempi mäki tai lyhyempi matka
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin