Landmine-kierto
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Kiinnitä levytanko Landmine-telineeseen tai kiilaa se nurkkaan ja laita paino toiseen päähän. Seiso ankkuriin päin, jalat hartioiden leveydellä. Pidä painotetusta päästä kiinni molemmin käsin. Aloita tanko lantion korkeudella toisella sivulla. Kierrä tankoa kaaressa kehon yli — lantio vie ensin, vartalo seuraa, kädet viimeisenä. Päätä tanko lantion korkeudelle vastakkaiselle sivulle. Palaa hallitusti. Yhtä monta toistoa kumpaankin suuntaan.
Miksi se toimii
Landmine-kierto harjoittaa keskivartalon kiertovoimaa turvallisessa, ohjatussa kaaressa — tangon kiinteä pää lattiassa estää sitä karkaamasta liiketasosta, joten se sopii erinomaisesti kiertovoiman progressiiviseen kuormittamiseen. Jääkiekkoilijalle se rakentaa keskivartalon kiertovoimaa, joka tuottaa lämärin voiman ja vastustaa taklauksen vääntäviä voimia. Tangon viisto kaari vastaa voiman todellista suuntaa rannelaukauksessa.
Siirtovaikutus jäälle
Kuormitettu kiertovoima — lähin jään ulkopuolinen simulaatio rannelaukauksesta. Landmine on porttisi kiertovoimaan ilman vapaiden painojen kiertoliikkeiden selkärankaan kohdistuvaa hintaa. Käytä sitä.
Valmennusvihjeet
- ”Pidä tangon päätä rinnalla”
- ”Kierrä kummallekin sivulle lantion työnnöllä”
- ”Pysy urheilullisessa asennossa”
Yleiset virheet
Kiertäminen pelkillä käsillä — lantion pitää aloittaa. Pelkkä käsikierto ei tuota voimaa. Liian suuri kuorma — raskaat painot tappavat kaaren nopeuden. Kohtuullinen paino, suuri nopeus. Pystyasento — urheilullinen asento polvet hieman koukussa koko ajan. Eksentrisen vaiheen laiminlyönti — hidas, hallittu paluu rakentaa voimaa yhtä paljon kuin itse kierto.
Progressio / regressio
Landmine-kierto toispolviasennossa — poistaa jalkojen työnnön ja eristää keskivartalon kiertovaatimuksen.
Taljahakkuu kevyellä painolla — ohjattu kierto yksinkertaisemmalla kuormalla.
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin