Kiertopunnerrus kuminauhalla
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Ankkuroi kuminauha sivulle rinnan korkeudelle. Seiso kylki ankkuriin päin valmiusasennossa, pidä kuminauhaa rinnan edessä ja punnerra se eteenpäin kiertäen samalla ylävartaloa ja lantiota poispäin ankkurista. Lopeta kädet suorina ja vartalo kokonaan kääntyneenä. Hallitse paluu. Tuota kierto lantiosta ylävartalon kautta punnerrukseen. Toistot kummallekin puolelle.
Miksi se toimii
Yhdistää vaakasuoran punnerruksen ja vartalon kierron kuminauhan vastusta vastaan ja kehittää kiertävää työntöliikettä mukautuvalla kuormalla. Kuminauha antaa harjoitella punnerra ja kierrä -liikettä hallitummin ja pidemmällä jännitysajalla kuin ballistinen heitto ja rakentaa kiertävää punnerrusvoimaa.
Siirtovaikutus jäälle
Kehittää yhdistettyä kierto- ja työntöliikettä, jolla voima siirretään laukaukseen tai kovaan syöttöön ja jolla puskeudutaan vastustajan läpi kiertyen. Rakentaa kiertävää punnerrusvoimaa, joka on laukausvoiman sekä käänny ja työnnä -kiekonsuojauksen taustalla.
Valmennusvihjeet
- ”Kierrä lantiosta ja punnerra”
- ”Työnnä läpi, lopeta kädet suorina”
- ”Hallitse paluu”
Yleiset virheet
Punnertaminen kiertämättä (tai päinvastoin); kierto alaselästä; pelkkien käsien käyttö; kuminauhan antaminen napsahtaa takaisin
Progressio / regressio
kovempi kuminauha tai räjähtävämmin
kevyempi kuminauha tai pienempi liikelaajuus
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr) (teho)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin