Peilipeli / Vapaa leikki
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Pelaajat pelaavat pienellä alueella peili- tai vapaata leikkiä – peilaavat parin liikkeitä, leikkivät hippaa tai liikkuvat ja reagoivat vapaasti kilpailullisesti mutta ilman tarkkaa rakennetta. Pidä tekeminen aktiivisena ja reaktiivisena ja vaihda suuntaa ja tahtia muiden mukaan. Pelaa lyhyitä, intensiivisiä jaksoja ja lepää kierrosten välissä.
Miksi se toimii
Pelinomainen vapaa leikki kehittää liikkumista, reaktiota ja kuntoa vapaamuotoisessa, hauskassa muodossa. Ennalta arvaamattomuus kehittää avointa ketteryyttä ja päätöksentekoon perustuvaa liikkumista, ja kilpailullinen asetelma nostaa luonnostaan intensiteettiä ja sitoutumista.
Siirtovaikutus jäälle
Vastaa jääkiekon reaktiivista, päätöksentekoa vaativaa liikkumista – muiden lukemista ja niihin reagoimista vapaamuotoisesti. Kehittää avointa ketteryyttä, reaktiota ja kilpailullista liikkumista, joihin suljetut harjoitteet eivät pysty, hauskassa ja pelinomaisessa muodossa.
Valmennusvihjeet
- ”Pysy aktiivisena ja reaktiivisena”
- ”Lue muita ja vastaa niihin”
- ”Kilpaile ja pidä hauskaa”
Yleiset virheet
Seisoskelu (vähäinen sitoutuminen); reagoimatta jättäminen (ennakointi); liian rento ote (ei intensiteettiä)
Progressio / regressio
isompi alue, enemmän pelaajia tai lisätehtäviä
pienempi alue, yksinkertaisemmat säännöt tai hitaampi tahti
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Glykolyyttinen / alaktinen (sekamuotoinen)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin