Nopea kuminauhan levitys
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Pidä kuminauhaa edessäsi olkapäiden korkeudella kädet suorina. Levitä ja palauta nauha nopeassa, rytmikkäässä tahdissa, purista lapaluut yhteen jokaisella toistolla ja pidä kylkiluut alhaalla. Säilytä terävä tekniikka vauhdista huolimatta määrätyn toistomäärän tai ajan; älä anna olkapäiden nousta ylös.
Miksi se toimii
Harjoittaa lapojen lähentäjiä ja olkapään takaosaa suuremmalla nopeudella ja toistomäärällä, mikä kehittää aktivaationopeutta ja lihaskestävyyttä ryhtilihaksissa, jotka pitävät olkapäät takana väsyneenäkin.
Siirtovaikutus jäälle
Kehittää olkapään takaosan ja yläselän nopeutta ja kestävyyttä, jotka tukevat olkapäätä toistuvissa laukauksissa, syötöissä ja kontakteissa koko vaihdon ajan ja ylläpitävät kestävää ryhtiä.
Valmennusvihjeet
- ”Nopeasti mutta täysi puristus”
- ”Olkapäät alas, kylkiluut alas”
- ”Terävä rytmi”
Yleiset virheet
Olkapäiden nouseminen vauhdissa; liikeradan lyheneminen; lapaluiden puristuksen katoaminen
Progressio / regressio
jäykempi kuminauha tai pidemmät sarjat
kevyempi kuminauha tai hitaalla tempolla tehty levitys
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen (nopeuskestävyys)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin