Kasakkakyykky
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Seiso leveästi, jalat ~1,5× hartioiden leveydellä, varpaat hieman ulospäin. Siirry toisen jalan päälle koukistamalla sen polvea ja laskemalla lantiota alas ja taakse, samalla kun toinen jalka pysyy suorana varpaat ylöspäin. Pidä tukijalan kantapää maassa ja rinta ylhäällä; laskeudu, kunnes työskentelevä reisi on lähes vaakatasossa, ja punnerra kantapään kautta takaisin keskelle. Vaihda vuorotellen.
Miksi se toimii
Kuormittaa työskentelevää lonkkaa syvään koukistukseen ja loitonnukseen samalla kun toisen jalan lähentäjät pitenevät jännityksessä (eksentrisesti) – kehittää yhden jalan voimaa, frontaalitason hallintaa sekä lonkan ja nilkan liikkuvuutta pitkällä liikeradalla, jota kahden jalan kyykky ei pysty harjoittamaan.
Siirtovaikutus jäälle
Jäljittelee potkun ja ristiaskeleiden leveää, sivuttain kuormitettua asentoa; vahvat, liikkuvat lähentäjät ja yhden jalan hallinta parantavat potkun voimaa ja suojaavat nivus- ja lonkkavenähdyksiltä, jotka ovat jääkiekon yleisimpiä vammoja.
Valmennusvihjeet
- ”Kantapää liimattuna maahan”
- ”Rinta ylpeänä”
- ”Istu jalkojen väliin, ei eteen”
Yleiset virheet
Kantapää nousee; tukijalan polvi painuu sisään; rintakehä painuu eteen; rehellinen syvyys jää saavuttamatta
Progressio / regressio
goblet-käsipaino tai 3 s:n eksentrinen vaihe
ota tukea kepistä/TRX:stä tai vähennä syvyyttä
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen (vähän toistoja)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin