Pogohypyt
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Seiso pitkänä ja hypi jatkuvasti suoraan ylös molemmilta jaloilta pääasiassa nilkoilla, polvet lähes suorina ja jäykkinä. Laskeudu päkiöille ja ponnista heti takaisin ylös mahdollisimman lyhyellä maakontaktilla kuin pogokeppi. Pidä vartalo pitkänä ja jäykkänä ja rytmi nopeana. Jatka määrätyt toistot tai ajan.
Miksi se toimii
Harjoittaa säären reaktiivista voimaa ja nilkan venymis-lyhenemissykliä — rakentaa jänteiden jäykkyyttä (erityisesti akillesjänne) ja nopeaa, elastista ponnistusta, joka syntyy maakontaktiajan minimoinnista; reaktiivisen räjähtävyyden perusta.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa nilkan jäykkyyttä ja reaktiivista elastisuutta, jotka parantavat ponnistuksen tehokkuutta ja nopeita, toistuvia askelia; jäykkä, reaktiivinen nilkka välittää enemmän voimaa jokaiseen luistelupotkuun ja tukee nopeita jalkoja.
Valmennusvihjeet
- ”Jäykät nilkat, nopeat jalat”
- ”Pitkänä ja jäykkänä, minimaalinen polven koukistus”
- ”Lyhin kontakti, pomppaa nopeasti”
Yleiset virheet
Polvien liiallinen koukistaminen (liike muuttuu kyykkyhypyksi); hitaat, raskaat kontaktit; ryhdin romahtaminen
Progressio / regressio
yhden jalan pogohypyt tai korkeammat/nopeammat hypyt
matalammat, hitaammat hypyt tai vähemmän toistoja
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin