Toistetut pituusloikat
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Tee maksimaalinen vauhditon pituus, pysäytä ja hallitse alastulo, asettele jalat lyhyesti uudelleen ja tee seuraava maksimaalinen hyppy — toista määrätty määrä. Jokainen hyppy on uusi maksimaalinen suoritus hallitulla pysäytetyllä alastulolla, ei jatkuvaa pomppimista. Työnnä käsillä ja hyppää pituutta joka toistolla.
Miksi se toimii
Korostaa maksimaalista voimantuottoa jokaisessa yksittäisessä hypyssä (asettumisella) elastisen ketjutuksen sijaan; pysäytetyt alastulot harjoittavat eksentristä jarrutusta, ja maksimaalisten suoritusten toistaminen rakentaa toistuvaa räjähtävää vaakavoimaa ja alastulon hallintaa.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa räjähtävien luistelulähtöjen maksimaalista vaakasuuntaista ponnistusvoimaa ja jarrutuksen hallintaa jokaisen alastulon pysäyttämiseen; maksimaalisten suoritusten toistaminen harjoittaa voimakkaiden potkujen tuottamista toistuvasti hallitusti, kuten toistuvissa kovissa kiihdytyksissä.
Valmennusvihjeet
- ”Maksimiponnistus, pysäytä”
- ”Asetu, sitten taas täysillä”
- ”Työnnä käsillä, hyppää pitkälle”
Yleiset virheet
Liikkeen muuttaminen jatkuvaksi (asettuminen jää pois); alastuloa ei pysäytetä; intensiteetin hiipuminen toistojen myötä
Progressio / regressio
enemmän toistoja tai lisää kuormaa
vähemmän toistoja tai lyhyemmät hypyt
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin