Toistosprinttikyky
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Tee toistuvia lyhyitä maksimaalisia sprinttejä (5–10 sekuntia kukin) lyhyellä palautuksella ja toista annettu määrä. Sprinttaa jokainen veto maksimaalisesti ja pidä vain annettu lyhyt lepo tavoitteena säilyttää sprinttinopeus kaikissa toistoissa. Lyhyt lepo on se haaste – vastusta nopeuden putoamista.
Miksi se toimii
Kehittää toistosprinttikykyä – kykyä tuottaa maksimaalisia sprinttejä toistuvasti vajaalla palautumisella. Tämä nojaa alaktiseen järjestelmään, jota aerobinen palautuminen täydentää, sekä glykolyyttiseen osuuteen, ja kehittää kykyä ylläpitää tehoa monissa lyhyissä purskeissa minimaalisella levolla.
Siirtovaikutus jäälle
Vastaa suoraan jääkiekkovaihdon toistuvia lyhyitä, maksimaalisia purskeita lyhyin palautuksin. Kehittää kykyä tuottaa räjähtäviä luistelusuorituksia toistuvasti ilman merkittävää nopeuden putoamista vaihdon aikana.
Valmennusvihjeet
- ”Maksimaalisesti joka sprintti”
- ”Lyhyt lepo – minimoi pudotus”
- ”Pysy räjähtävänä, vastusta väsymystä”
Yleiset virheet
Tahdittaminen sarjasta selviämiseksi (ei maksimaalisesti); liiallinen nopeuden putoaminen; liian pitkä lepo; huolimaton tekniikka väsyneenä
Progressio / regressio
lisää toistoja tai lyhyempi lepo
vähemmän toistoja, pidempi lepo tai pidempi palautus sarjojen välillä
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen / glykolyyttinen (toistosprintti)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin