Pudotus (matala laatikko)
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Seiso matalalla laatikolla, astu (älä hyppää) reunan yli ja laskeudu molemmille jaloille urheilulliseen asentoon — polvet koukussa, lantio takana, paino koko jalkapohjalla. Pysäytä ja pidä alastulo hiljaisesti ja hallitusti vaimentaen isku romahtamatta. Astu takaisin ylös ja asetu uudelleen. Pidä alastulot pehmeinä ja tasapainoisina.
Miksi se toimii
Eristää eksentrisen alastulovaiheen — korkeudelta pudottautuminen lisää iskuvoimaa, joka jalkojen on vaimennettava, mikä harjoittaa eksentristä voimaa sekä reaktiivista jäykkyyttä ja nivelhallintaa, joita tarvitaan alastulon voimien turvalliseen jarruttamiseen ja vakauttamiseen.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa alastulon vaimennusta ja jarrutuksen hallintaa, joita tarvitset kovissa pysähdyksissä, kontaktista laskeutuessa sekä hyppyjen ja kaatumisten jälkeen vakautuessa; eksentrinen voima suojaa polvia ja tukee nopeita, hallittuja pysähdyksiä jäällä.
Valmennusvihjeet
- ”Astu alas, älä hyppää”
- ”Laskeudu pehmeästi ja hiljaa, pysäytä”
- ”Polvet ulos, lantio taakse”
Yleiset virheet
Hyppääminen alas (korkeus kasvaa); jäykkä tai äänekäs alastulo; polvet painuvat sisään; romahtaminen liian syvälle
Progressio / regressio
korkeampi laatikko tai yhden jalan pudotus
matalampi laatikko tai alasastuminen pysäytykseen
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin