Hyppynaru — nopeus
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Tee lyhyitä maksiminopeuden hyppypurskeita – pyöritä narua ja liikuta jalkoja mahdollisimman nopeasti (nopeat yksöishypyt tai tuplahypyt) lyhyen ajan, ja lepää sitten. Pysy pitkänä, kevyenä ja reaktiivisena päkiöillä nopein rannekierroin. Jokainen purske on lyhyt ja täysillä tehty, ja välissä palaudut täysin.
Miksi se toimii
Lyhyet maksiminopeuden purskeet kehittävät jalkojen nopeutta, reaktiivista nilkan jäykkyyttä ja alaktista (ATP-PCr) energiantuottoa lyhyillä, suuren nopeuden suorituksilla. Nopeat kontaktit kehittävät nopeita jalkoja ja säären reaktiivisuutta, ja täysi palautus säilyttää nopeuden.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa nopeita jalkoja, tiheää askellusta ja reaktiivista nilkan jäykkyyttä, jotka tukevat nopeita luisteluaskeleita, nopeita terävaihtoja ja töpöttävää jalkatyötä. Lyhyet maksimaaliset purskeet kehittävät jalkojen nopeuden nopeuspäätä.
Valmennusvihjeet
- ”Niin nopeasti kuin pystyt, pysy kevyenä”
- ”Nopeat rannekierrot”
- ”Pitkänä ja reaktiivisena, lyhyt purske”
Yleiset virheet
Liian pitkät purskeet (muuttuu kuntoharjoitukseksi eikä nopeudeksi); raskaat kontaktit; ylävartalon jännittäminen; riittämätön palautus
Progressio / regressio
tuplahypyt tai nopeammat purskeet
nopeat yksöishypyt tai lyhyemmät purskeet
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin