Nilkkahyppy pysäytyksellä
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Tee pitkästä asennosta jäykkänilkkainen hyppy (pääasiassa nilkoista, minimaalinen polven koukistus), laskeudu sitten päkiöille ja pysäytä alastulo hiljaisesti ja hallitusti tasapainossa. Asetu uudelleen ja toista. Korosta jäykkää, reaktiivista nilkkaa hypyssä ja hiljaista, hallittua pysäytystä alastulossa.
Miksi se toimii
Yhdistää pogohypyn nilkan jäykkyys- ja reaktiivisen voiman ärsykkeen hallittuun pysäytettyyn alastuloon, mikä harjoittaa sekä elastista nilkan ponnistusta että kykyä vaimentaa ja vakauttaa alastulon voimia säären ja jalkaterän kautta.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa jäykän, reaktiivisen nilkan, joka parantaa ponnistuksen tehokkuutta luistelussa, sekä alastulon hallintaa ja nilkan ja jalkaterän vakautta, jotka tukevat tasapainoisia teräotteita ja nopeita jalkoja; vahvistaa voiman vaimennusta säären kautta.
Valmennusvihjeet
- ”Jäykkä nilkka hypyssä”
- ”Pysäytä hiljaa, pidä”
- ”Pitkä ryhti, tasapainossa”
Yleiset virheet
Liiallinen polven koukistus; äänekäs tai hallitsematon alastulo; pysäytystä ei pidetä
Progressio / regressio
yhden jalan nilkkahyppy pysäytyksellä tai korkeampi hyppy
matalampi hyppy tai alastulo molemmille jaloille
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin