T-testi
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Aseta 4 kartiota: yksi lähtöön (A), yksi 10 jaardia eteen (B), yksi 5 jaardia B:stä vasemmalle (C), yksi 5 jaardia B:stä oikealle (D). Sprinttaa A:sta B:hen. Kosketa kartion B juurta oikealla kädellä. Liu'u sivuaskelin VASEMMALLE kartiolle C. Kosketa C:tä vasemmalla kädellä. ÄLÄ ristitä jalkoja. Liu'u sivuaskelin OIKEALLE aina kartiolle D asti (10 jaardia). Kosketa D:tä oikealla kädellä. Liu'u sivuaskelin VASEMMALLE takaisin kartiolle B. Kosketa B:tä. Peruuta takaperin B:stä takaisin A:han. Pysäytä kello.
Miksi se toimii
T-testi mittaa ja harjoittaa kiihdytyksen, jarrutuksen, sivuttaisen nopeuden ja suunnanmuutoksen yhdistelmää — täsmälleen karvauksen, välin hallinnan ja puolustusalueen peittämisen fyysisiä vaatimuksia. NHL Combinen kykyjenetsijät käyttävät T-testiä yhtenä viidestä tärkeimmästä urheilullisuustestistä. Alle 4,5 sekunnin T-testiajat korreloivat vahvasti valmentajien antamien huipputason ketteryysarvioiden kanssa.
Siirtovaikutus jäälle
Klassinen jääkiekon ketteryystesti — harjoittaa monisuuntaista suunnanmuutosta. Kolme suoritusta, täysi palautus välissä. T-testi on TESTI, ei kuntoharjoitus.
Valmennusvihjeet
- ”Sprinttaa”
- ”Sivuaskeleet”
- ”Peruuta — pysy matalana koko ajan”
- ”Kosketa kartioita”
Yleiset virheet
Jalkojen ristiminen sivuaskelissa — sääntöjen vastaista ja hitaampaa. Pysy sivuaskelmekaniikassa. Kartion juuren koskettamatta jättäminen — vaatii täyden lantion laskun, joka on koko urheilullinen haaste. Liian aikainen jarrutus ennen kartiota — hyökkää kartiolle ja vaihda sitten suuntaa. Hitaan, laiskan lämmittelyversion juokseminen — jokainen toisto pitää ajastaa ja kilpailla parasta aikaasi vastaan.
Progressio / regressio
Reaktiivinen T-testi — valmentaja osoittaa suunnan kartiolla B ennalta määrätyn reitin sijaan.
Kävele kuvio ensin läpi, sitten 50 %:n vauhdilla, sitten täydellä vauhdilla.
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin