Askelkyykky
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Asetu haara-asentoon, etujalkapohja maassa ja takajalka takana päkiöillä. Tue keskivartalo ja laskeudu suoraan alas koukistamalla molempia polvia, kunnes takapolvi on lähellä lattiaa ja etureisi lähes vaakatasossa, etusääri pystysuorassa. Punnerra etujalan kautta ylös. Tee toistot ja vaihda.
Miksi se toimii
Paikallaan tehtävä yhden jalan liikemalli, joka kuormittaa etujalan etureisiä ja pakaraa hallitulla liikeradalla vakaalta alustalta – rakentaa toispuolista voimaa ja tasapainoa pienemmällä koordinaatiovaatimuksella kuin kävelevät versiot.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa yhden jalan etureisi- ja pakaravoimaa, johon potku perustuu, sekä haara-asennon vakautta, jota tarvitset matalissa, porrastetuissa urheilullisissa asennoissa; perustavanlaatuinen toispuolinen voimaliike luisteluvoimaa varten.
Valmennusvihjeet
- ”Laskeudu suoraan alas”
- ”Etusääri pystyssä, paino kantapäällä”
- ”Ylävartalo pitkänä”
Yleiset virheet
Etupolvi painuu sisään tai työntyy eteen; ylävartalo nojaa eteen; ponnistaminen takajalalla
Progressio / regressio
pidä käsipainoja tai korota takajalka (bulgarialainen)
lyhennä liikerataa tai ota tukea
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin