Toistosuoritukset — vaihtosimulaatio
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Tämä jäljittelee oikean jääkiekkovaihdon työ–lepo-rytmiä, ja voit tehdä sen kokonaan yksin. Työskentele noin 40–60 sekuntia hallitulla, vaihtelevalla liikkeellä – esimerkiksi muutama sekunti reipasta narunhyppelyä tai marssia, kevyt sukkula tai suunnanmuutos, sitten nopeita (mutta submaksimaalisia) jalkoja, ja toista – pitäen kaiken sulavana ja hallittuna ilman maksimaalisia sprinttejä, teräviä käännöksiä tai kontaktia. Sitten ”istu vaihtopenkille”: lepää noin 60–90 sekuntia, kuten oikea penkkiaika vaihtojen välillä. Se on yksi vaihto. Toista annettu määrä vaihtoja. Puske työjaksot vahvalle mutta hallitulle teholle ja käytä lepo palautumiseen, jotta jokainen vaihto pysyy laadukkaana eikä muutu huolimattomaksi rämpimiseksi.
Miksi se toimii
Jäljittelee jääkiekkovaihtojen todellisia työ–lepo-vaatimuksia ja kuormittaa glykolyyttistä ja aerobista energiantuottoa samalla tavalla kuin pelissä. Kehittää vaihtokohtaista kuntoa – kykyä tuottaa toistuvia noin 40–60 sekunnin kovatehoisia suorituksia ja palautua niiden välillä.
Siirtovaikutus jäälle
Toistaa suoraan pelivaihtojen energiantuoton vaatimukset – pitkäkestoista kovatehoista työtä ja palautumista penkillä. Lajinomaisin kuntoharjoitus kyvylle pelata toistuvia täysitehoisia vaihtoja koko pelin ajan.
Valmennusvihjeet
- ”Tee koko vaihto kovaa”
- ”Palaudu penkkijakson aikana”
- ”Toista pelinomaisella intensiteetillä”
Yleiset virheet
Vaihtojen tahdittaminen (ei pelinomaista intensiteettiä); liian pitkät tai lyhyet lepojaksot; tekniikan ja intensiteetin hiipuminen vaihtojen aikana
Progressio / regressio
lisää vaihtoja, pidempi työjakso tai lyhyempi penkkilepo
vähemmän vaihtoja, lyhyempi työjakso tai pidempi lepo
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Glykolyyttinen / aerobinen (sekamuotoinen)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin