Mittarimato punnerrukseen
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Seiso suorana, taita lonkista ja aseta kädet lattiaan (koukista polvia tarpeen mukaan). Kävele kädet eteen lankkuasentoon, keskivartalo tuettuna ja lantio suorassa linjassa. Tee yksi punnerrus, kävele sitten kädet takaisin kohti jalkoja ja nouse seisomaan. Liiku sujuvasti ja hallitse jokainen vaihe.
Miksi se toimii
Yhdistää takaketjun dynaamisen venytyksen uloskävelyssä koko kehon jännitykseen ja punnerrukseen – nostaa kehon lämpötilaa ja hioo lankun vakautta sekä lapaluiden hallintaa ennen harjoittelua.
Siirtovaikutus jäälle
Valmistaa takareisien pituutta ja etukeskivartalon tukea, joita tarvitset matalassa luisteluasennossa, ja rakentaa punnertavaa voimaa ja lapatukea, jotka auttavat kiekonsuojauksessa ja kontaktin vastaanottamisessa.
Valmennusvihjeet
- ”Tue keskivartalo ennen uloskävelyä”
- ”Lantio ei notkahda”
- ”Hidasta käsiä, älä hengitystä”
Yleiset virheet
Lantio notkahtaa tai nousee pukille lankussa; polvien lukitseminen ja alaselän kuormittaminen; punnerruksen pomputtaminen
Progressio / regressio
lisää olkapään kosketus lankussa
jätä punnerrus pois, kävele vain ulos ja takaisin
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Ei sovellu (liikkuvuus/palautuminen)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin